Các bạn đang cảm thấy khó chịu với bệnh đau thần kinh tọa. Vậy hãy tập theo 3 tư thế yoga chữa trị đau thần kinh tọa hiệu quả sau đây.
Bệnh đau thần kinh tọa làm cho người bệnh gặp phải những cơn đau nhức cực kỳ khó chịu và để làm giảm những cơn đau đó, các bạn hãy tham khảo 3 tư thế yoga chữa trị bệnh đau thần kinh tọa rất hiệu quả sau đây nhé. Ngoài ra để hiểu rõ hơn về căn bệnh này, các bạn có thể tham khảo tại hellodoctors.vn.
1. Tư thế chim bồ câu:
-Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai bàn chân chắp lại với nhau.
-Giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu và duỗi thẳng chân trái ra đằng sau.
-Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chắp lại với nhau và gập người về phía trước sao cho ngực chạm đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lỗi thường gặp -> sửa lỗi:
+ chân sau không thẳng -> duỗi thẳng chân.
+ phần eo và lưng hông bị lệch -> giữ thẳng eo và hông lưng
Thận trọng trường hợp chấn thương lưng, cột sống cổ, chấn thương khớp gối, mắt cá chân nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
Xem thêm:
2. Tư thế con châu chấu:
- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng bên mình, lòng bàn tay ngửa lên.
- Nâng đầu, nửa thân trên và chân lên khỏi sàn. Nâng cao ngực tới mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi buông người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
Lỗi thường gặp -> sửa lỗi
+ Hai chân không duỗi thẳng -> Hai chân duỗi thật thẳng.
+ Ngực chạm thảm -> Nâng ngực lên khỏi thảm.
+ Tay chạm thảm -> Hai tay duỗi thẳng, kẹp chặt hai tay vào than.
+ Đầu cúi gục -> Đầu hơi ngẩng lên
Thận trọng trường hợp chấn thương cổ, cột sống, chấn thương lưng, đau đầu, bệnh lao, ung thư hoặc u dạ dày, chứng sa ruột nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
3. Tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên thảm tập với hai đầu gối gập và bàn chân chạm sàn.
- Đặt hai tay sang hai bên thân và giữ gót chân ở vị trí gần hông nhất có thể.
- Hít vào thật sâu rồi nâng hông lên khỏi mặt sàn bằng cách dùng lòng bàn tay và bàn chân trợ lực cho cơ thể.
- Vẫn giữ đầu và cổ trên sàn và hai đầu gối không chạm nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây. Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập trên 5-10 lần. Tư thế cây cầu sẽ giúp giảm đau ở hông và phía sau chân.
Lỗi thường gặp -> sửa lỗi:
+ 2 chân co không đủ -> 2 chân co sát mông, nở rộng bằng vai. Hông, bụng nâng cao mức có thể
+ Vai, tay không tỳ -> Vai, tay tỳ vào thảm giữ cân bằng
+ Gáy không chạm thảm -> Cổ gáy tỳ xuống thảm
Chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ, chấn thương đầu gối
